撰文／Sam；整理／編輯部

現今社會中，許多人因為生活中充斥著各種壓力，並且生活作息紊亂，熬夜成為常態，這不僅影響身體健康，也對肌膚造成很大負擔。若睡眠品質不佳，長時間的失眠或淺睡會對肌膚的健康產生深遠的影響。肌膚的自我修護和再生主要依賴於良好的睡眠，尤其是深層睡眠時，肌膚的細胞增殖和修復最為旺盛。若無法獲得足夠的睡眠，肌膚就無法充分修復，這會使肌膚的滲透能力減弱，影響肌膚的健康狀態。

睡眠與肌膚健康的關係

在夜間，肌膚的滲透能力會比早晨更強，這是因為肌膚細胞的增殖活動在午夜時達到高峰。因此，晚上是肌膚最需要修護的時候，若無法正常入睡，肌膚的修護效果就會大打折扣。而白天時，中午肌膚的細胞增殖活性最低，因此在晚上規律、充足的睡眠是保持肌膚健康的關鍵。

助眠療癒法

為了幫助入睡並促進深層睡眠，可以輔助使用各種療癒方法。例如，聆聽舒緩的睡眠音樂或香氛熏香，都有助於放鬆身心。若泡澡時加入放鬆的泡澡產品或精油，也能有效舒緩壓力，促進更好的睡眠質量。

睡眠時的保養

夜間是肌膚修護的最佳時機，這時可以選擇滋養性強、具有修護效果的護膚產品，幫助肌膚深層修復，並加強夜間的修護過程。例如，使用帶有香氛、具有深層療癒效能的保養品，可以幫助肌膚維持水潤光滑，並達到睡醒後宛如休息充足的肌膚狀態。

睡眠輔助保健

在飲食和保健食品方面，也有許多選擇可以幫助改善睡眠質量。天然的助眠食物如助眠茶、熱牛奶等，能提供幫助入睡的營養素。此外，攝取褪黑激素有助於調節生物鐘，減緩壓力，進一步促進睡眠的質量。若需要進一步輔助睡眠，也可以選擇一些保健食品，如GABA、色氨酸、維生素B6、B12等，這些成分有助於舒緩壓力並促進良好的睡眠。

要擁有健康的肌膚和良好的身體狀態，良好的睡眠是基礎。透過調整睡眠作息，搭配適當的睡前療癒方法、保養品以及輔助保健食品，可以讓肌膚在夜間獲得充分的修護，進而保持健康、光滑的肌膚。

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保養美妝專家Sam

經歷：台灣&中國各知名美妝節目保養專家嘉賓｜兩岸各大知名美妝流行雜誌保養專欄｜兩岸各大美妝品牌指定教育講師及活動講師｜獲選兩岸新生代保養專家殊榮