撰文／高敏敏

其實每天只要動動身體10分鐘就可以保持身材，
韓星潤娥的「4321運動法」就是讓他維持萬年47公斤的秘訣，
再搭配營養師的燃脂食物更有效！趕快一起動吃起來！

什麼是「4321運動法」？

4分鐘 │ 高強度有氧運動 兩臂輪流揮拳 ▸▸ 塑造全身曲線。
3分鐘 │ 肌力訓練 深蹲 ▸▸ 雕塑完美大腿。
2分鐘 │ 中低強度運動 抬膝運動 ▸▸ 促進血液循環 提升心肺功能。
1分鐘 │ 原地踏步和伸展 ▸▸ 緩和運動一定要做！

即使每天只做十分鐘，長期累積絕對看得到身體的變化，還有其實光動還不夠，3分運動、7分飲食！同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果。建議在餐點中搭配這些食物，幫助事半功倍。

「自律飲食」怎麼做？

〈1〉綠茶咖啡：兒茶素+咖啡因，幫助燃燒力UP。
〈2〉小黃瓜：含水量高，幫助水分及鈉代謝。
〈3〉黑胡椒：胡椒鹼能幫助抑制脂肪合成。
〈4〉燕麥片：維生素B群幫助全身機能代謝。

除了4321運動法和飲食要多注意，也建議大家可以維持跑步、散步等運動好習慣，其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝，所以有運動都可以試一試。

在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法建議有以下4種症狀的人，不要隨意嘗試：

〈1〉高血糖、糖尿病患者：易血糖過低、暈眩。
〈2〉懷孕、哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久。
〈3〉飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
〈4〉青少年、成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養。

希望每個人都可以養成適合自己的飲食＋運動習慣，並長久保健康，堆在身上的，趕緊消滅吧！不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少，試試4321運動法，換個方式多活動，一起打破停滯期！

高敏敏 營養師

中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。